Opas jalkojen anatomiasta, kenkien ja tarvikkeiden valinnasta sekä
jalkojen omahoidosta
Johdanto
Jokainen on yksilö. Niin monta kuin on ihmistä, niin monta löytyy erilaisia jalkaparia. On leveää ja kapeaa, suoraa ja pitkää. Ihmisen jalkojen kunnolle on asetettu tiukka tavoite: tavoitteena on kävellä keskimäärin aikanaan maapallon ympäri varaosia vaihtamatta. Jalkoihin kannattaa katsoa säännöllisesti. Pienillä toimenpiteillä toteutat tavoitteen ja matka maapallon ympäri taittuu helposti.
Sievin jalkine on mukana edistämässä juuri sinun jalkaterveyttäsi. Tästä oppaasta löydät lisätietoa jalkojen anatomiasta, jalkineiden ja tarvikkeiden valinnasta sekä jalkojen omahoito-oppaan. TURVALLISTA JA TERVEELLISTÄ TYÖAIKAA TOIVOTTAA SIEVIN JALKINE!
Jalkaterän anatomia
JALKATERÄSSÄ ON 26 LUUTA, 55 NIVELTÄ, 107 NIVELSIDETTÄ JA 31 LIHASTA.
Jalkaterän tehtäviin kuuluu askelluksessa oikea-alkainen jäykistyminen ja löystyminen,
alustalle mukauttaminen ja iskun vaimennus.
Kengän anatomia
Kengät ovat tärkeä osa jalkaterveyden hoitoa – niiden tarkoituksena on tukea, suojata ja kuljettaa. Jalkaterä muuttuu ja muovautuu mm. iän ja painon vaihtelun myötä, minkä vuoksi on tärkeää tarkistaa kenkien sopivuus säännöllisesti. Jalkaterän malli voi olla matala tai korkea. Kengällä on väliä.
Jalkaterveyttä voi edistää omahoidolla sekä valitsemalla oikean kokoiset, laadukkaat ja jalkaan hyvin istuvat kengät. Hyvä jalkine sallii jalkaterien toimia oikein ja kivutta. Tarvittaessa pienillä lisävarusteilla, kuten sukilla ja pohjallisilla, täydennetään jalkojen
tarpeita.
Oikein valitulla kengällä tuet jalkojesi jaksamista. Jatkuva epäasopivien ja kuluneiden kenkien käyttö kuluttaa niveliä ja kudoksia. Aluksi se tuntuu kipuna jalkaterässä, nilkoissa ja polvissa. Seuraavaksi lantiossa ja selässä. Omilla toimilla ja valinnoilla voit vaikuttaa omaan jalkaterveyteesi.
Kenkä
TÄRKEIN SEIKKA KENGÄSSÄ ON OIKEA KOKO = PITUUS JA LAAJUUS.
Jalkaterän pituudessa ja leveydessä tapahtuu vuosien varrella muutoksia, joka tulisi huomioida kengän ostohetkellä. Mittauta jalkateräsi ja sovita kenkä aina kunnolla. Varpaiden päihin tulee jättää vähintään 1 cm käyntivaraa.
Sievin jalkineita on saatavilla kahdella eri laajuudella: normaalilesti, sekä XL-lesti. XL-lesti on normaalia lestiä leveämpi ja se soveltuu erinomaisesti henkilöille, jotka tarvitsevat
laajemmalla leveydellä olevan jalkineen.
Sukka
SUKKIEN TEHTÄVÄ ON:
• siirtää kosteutta pois ihon pinnalta
• toimia suojana hankausta vastaan
Suositeltavia sukkamateriaaleja puuvillan lisäksi ovat esimerkiksi polyamidi, polypropeeni ja polyesteri. Mitä enemmän materiaalina on keinokuitua, sitä paremmat edellytykset sukalla on toimia sille asetetuissa tehtävissä.
Huomioi kutistumisvara sukkakoon valinnassa. Osta kengän kokoasi isompi sukka.
Sievin sukkamallisto on kehitetty vastaamaan erilaisten käyttötarkoitusten ja olosuhteiden vaatimuksiin. Tuotekehityksessä on panostettu erityisesti kulutuksenkestävyyteen sekä mukavuuteen. Sievin sukat siirtävät hallitusti kosteutta pois jalan pinnalta ja saumaton rakenne ehkäisee hiertymien syntymistä. Mukavuutta on lisätty myös vaimennuksella, sekä joustavuudella erityisesti kannan ja kärjen alueella.
Sukkien valinnassa on myös tärkeää huomioida niiden käyttöolosuhteet. Sievin sukkamallistoista löytyy useita erilaisia vaihtoehtoja, valitse omasi käyttötarpeen mukaan ja olosuhteiden mukaan.
Pohjallinen
POHJALLISEN TEHTÄVÄT OVAT:
• istuuden lisääminen
• iskunvaimennuksen lisääminen
• kengän käyttövuosien lisääminen
Mikäli haet pohjalliselta jalkaterän asentoon vaikuttavia asioita, ole yhteydesssä jalkojen hoidon ammattilaisen. Ammattilainen tutkii jalkateriesi toiminnallisuutta erilaisin testein ja tekee pohjallistarpeen arvioinnin.
Huomioi, että kenkään asetettavan pohjallisen tulee täyttää standardien vaatimukset. Sievi Dual Comfort Plus -pohjalliset täyttävät EN 20345 ja
EN 20347 sekä ESD-vaatimukset.
Sievin pohjalliset voidaan valita myös sertifioituihin, ortopedisiin
pohjallisiin. Lisätietoja löydät Sievin nettisivuilta (www.sievishop.fi).
SieviSCANNER
SIEVISSCANNER TUKE OIKEANLAISTEN JALKINEIDEN JA POHJALLISTEN VALINTAA
Patentoitu SieviSCANNER mittaa jalan pituuden, leveyden sekä jalkaholvin kaaren anatomiaa käyttäen uusinta laseravusteista konenäköteknologiaa. Mittaustulosten perusteella SieviSCANNER suosittelee sopivaa jalkinetta sekä anatomisesti oikein muotoiltua pohjallista. Kaikki Sievin pohjalliset on suunniteltu yhteensopivaksi kaikkien
Sievin turvakenkien ja ammattijalkineiden kanssa.
SieviSCANNER-mittapavelupisteen löydät hyvin varustelluilta Sievi-jälleenmyyjiltämme. Katso lähin mittauspisteesi osoitteessa: www.sievishop.fi/pages/sieviscanner
Jalkojen omahoito
Jalkojen omahoitoon kuuluu hygienia, ihon hoito, kynsien lyhentäminen, lihastasapainosta huolehtiminen ja sopivat jalkineet. Muutamilla pienillä asioilla voidaan ehkäistä ikäviä ja joskus hankalastikkin hoidettavia vaivoja. Mikäli joku asia askarruttaa, älä epäröi kysyä neuvoa. Älä koskaan jätä jalkojasi hoitamatta!
ONKO TÄSSÄ TUTTUA ASIAA?
• Pesu päivittäin.
• Hikoilua pidät kurissa pesemällä jalat happamalla pesunesteellä (ph yli 5,5) säännöllisesti.
• Kuivaus ennaltaehkäisee varvasvälien hautumisen.
• Rasvaus apteekin perusvoiteella joka pesun jälkeen
• Pohjallisten säännöllinen pesu ja kuivaus, sekä hikoilun ehkäiseminen hillitsee hajuhaittoja.
• Työjalkine jätetään kuivumaan päivän päätteeksi irrottamalla pohjallinen kengästä. Toimi pidentää myös kengän käyttöikää.
• Sukat vaihdetaan päivittäin
• Kuiva iho = portti bakteereille
• Hankaus aiheuttaa kovettumia
• Raspi ei kuulu jalkojen omahoitoon. Kovettumia voi hoitaa rasvalla.
• Rikkoutuneet varvasvälit hoidetaan pujottamalla apteekista saatavaa lampaan villaa varvasväleihin.
Jalkavoimistelu
VOIMISTELUTUKIO VIRKISTÄÄ
Tasaisilla alustoilla kävelyn, sekä pitkäkestoisen ja yksipuolisen liikkumisen vastapainoksi muutaman minuutin voimistelutuokio virkistää ja voimistaa jalkoja. Kengän sisällä jalkaterä on usein melko passiivisena. Kävele vapaa-ajalla paljon avojaloin. Näin harjoitat jalkaterän pieniä, mutta tärkeitä lihaksia huomaamattasi. Tutustu myös Sievin jalkapöydänsuojiin.
1. Riisu kengät pois jaloista ja istuudu tuolille.
2. Nosta oikea jalka vasemman jalan päälle niin, että voit molemmilla käsillä tarttua oikeaan jalkaterään.
3. Tartu vasemmalla kädellä kaantapäähän napakasti ja oikealla kädellä päkiän kohdalle.
4. Paina oikealla kädellä päkiää kohti lattiaa ja väännä vasemmalla kädellä kantapäätä itseäsi kohden, kuin vääntäisit rättiä kuivaksi. Kantapäätä saa vääntää lujasti, koska kyseessä on jäykkä rakenne.
5. Tee palauttava liike vastakkaiseen suuntaan.
6. Pysy kierteessä muutamia sekunteja kerrallaan. Tee liike molemmille jalkaterille.
Tekstit ja kuvat: Sievi-esite / Jalkojen hyvinvointi
